Una gran parte de la población sufre dolor de espalda en cualquiera de sus niveles, ya sea en la zona lumbar (lumalgía) o dorsal (dorsalgia), y a esto añadiremos también el dolor de cuello (cervicalgia). La mayoría de estos dolores podrían reducirse manteniendo las medidas necesarias para realizar algunas de las actividades de la vida diaria. A continuación os recomendamos algunas pautas aplicables a las tareas del hogar.
¿Qué hacer al barrer, fregar o pasar el aspirador?
Podemos colocarnos en posición de paso, con una de las piernas más adelantada, y cargando el peso en la pierna de delante con la rodilla flexionada ligeramente, podemos ir cambiando la pierna adelantada. De esta manera podemos mantener la espalda recta con más facilidad.
Si se trata de un aspirador podemos hacer el tubo lo más largo posible para no tener que flexionar la espalda y poder mantenernos erguidos.
Para pasar la fregona o el aspirador por debajo de un mueble o de una cama, podemos hacerlo arrodillados (a no ser que suframos de alguna lesión de rodilla), si nos molesta apoyar las rodillas en el suelo colocaríamos un cojín debajo de ellas. Si el mueble no es demasiado bajo podemos adoptar la conocida como posición de caballero, con una rodilla apoyada en el suelo, y la otra pierna con cadera y rodilla flexionada unos 90º apoyando el pie en el suelo; esta posición también es ideal si debemos limpiar algo del suelo con un trapo o si utilizamos un recogedor con mango corto.
¿Qué hacer al lavar la ropa?
Si vamos a depositar la ropa en la lavadora y ésta tiene apertura frontal lo ideal es poner el cubo de la ropa en el suelo y adoptar la posición de caballero que antes hemos descrito; si por el contrario la apertura de la lavadora está en la parte superior o lavamos la ropa en un pica, adoptaríamos la posición de paso que hemos descrito antes y colocaríamos el cubo en una silla o taburete para no tener que agacharnos constantemente.
¿Qué hacer al limpiar el polvo, cristales o azulejos?
Si debemos limpiar un superficie vertical como son azulejos, o cristales nos colocaremos en posición de paso adelantando el mismo pie que la mano que la va a limpiar, por otro lado, la mano que queda libre nos sirve de apoyo en la misma pared. Iremos alternando la mano que limpia y la que se apoya.
Es importante evitar mantener el codo por encima del hombro si tenemos que limpiar algún objeto que se encuentra a cierta altura, así además de molestias en la espalda las evitaremos en el hombro. Para realizar estas tareas nos subiremos a una escalera o taburete.
¿Qué hacer al planchar?
Podemos colocarnos en posición de paso pero en esta ocasión incluso podríamos apoyar el pie adelantado en un pequeño escalón como un libro grueso o similar. Como dijimos en la anterior tarea la posición de paso se define por colocar una de las piernas más adelantada con la rodilla flexionada ligeramente; cargamos el peso en la pierna de delante, y podemos ir cambiando la pierna adelantada. De esta manera mantenemos la espalda recta con más facilidad.
Lo ideal es elegir una tabla de planchar con altura modificable. Si la tabla está muy alta nos veremos obligados a flexionar la columna, y si por el contrario está muy alta nos obligará a elevar los hombros cargando la zona en exceso.
También podríamos planchar sentados, en este caso lo único a tener en cuenta es, reiterando lo dicho anteriormente, mantener la espalda recta evitando flexionarla, y regular la altura de la tabla de planchar para que no sea demasiado alta, así evitaremos que se suban los hombros.
Colocar el cesto de la ropa en el suelo también puede ser molesto por el echo que deberemos agacharnos constantemente con el consecuente riesgo para la espalda, olocar el cesto a media altura, por ejemplo encima de una silla nos evitará este problema.
RESUMEN DE LA PUBLICACIÓN
Qué hacer al barrer, fregar o pasar el aspirador
- Posición de paso…
- Alargar el tubo del aspirador…
- Posición de caballero
Qué hacer al lavar la ropa
- Si tiene apertura frontal…
Qué hacer al planchar
- Posición de paso…
- Tabla regulable…
- Planchar sentados…
- Cubo sobre taburete…
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